Tre mosse vincenti contro il caldo estivo

Con l’arrivo del caldo intenso e delle ondate di calore, ecco tre strategie semplici e scientificamente comprovate per proteggere corpo e mente:

1. Idratazione e alimentazione intelligenti

Bere spesso è fondamentale: si consiglia di assumere almeno due litri di acqua al giorno, a temperatura ambiente, integrando frutta e verdura ricche di acqua — come anguria, pomodori e cetrioli — per reintegrare i liquidi e i sali minerali persi col sudore.
Con l’umidità elevata, meglio preferire acqua ossigenata a temperatura ambiente e ridurre bevande zuccherate, caffè e alcolici.

2. Abbigliamento e ambiente: freschezza a piccoli passi

Indossare capi leggeri in lino o cotone e colori chiari aiuta la traspirazione.
In casa, mantenere tende o persiane chiuse durante il giorno, aprire le finestre alla sera e usare ventilatori o condizionatori impostati su +5 °C rispetto all’esterno riduce il calore senza stress termico.

3. Orari e attività: evitare situazioni a rischio

Limitare uscite fisiche tra le 11:00 e le 18:00, privilegiando mattina presto o tardo pomeriggio.
Durante la calura estrema, evitare attività sportive all’aperto e optare per ambienti ombreggiati o climatizzati, per prevenire colpi di calore ed esaurimento da caldo.

In sintesi:

1. Bevi spesso, punta su alimenti idratanti.

2. Guarda alle tue scelte: vestiti leggeri e spazi ventilati.

3. Rispetta il picco termico: adatta i tuoi ritmi quotidiani.